Sempre più frequentemente i miei atleti, allievi e le persone che mi seguono, scrivono, sia in privato che sui gruppi Facebook, quanto riescono a fare grazie a ciò che insegno. Non passa un giorno senza che qualcuno posti risultati straordinari, nuovi obiettivi raggiunti e pezzi del puzzle mancanti finalmente trovati. E tutti questi post finiscono con un “Grazie, Coach!”. Io ...
Sai cos’ho imparato in questi anni a contatto con migliaia di atleti e appassionati di fitness e bodybuilding (magari anche con te)? Che in un mondo di teste di cazzo, ce ne sono alcune che vivono per qualcosa. Persone che – nonostante tutti i bastoni tra le ruote che la vita gli mette sempre davanti – continuano la loro cavalcata, ...
– Articolo rivolto agli atleti o aspiranti tali – Passata l’estate e con essa il tempo delle gare estive si avvicina quello delle invernali, che porta l’ultimo inesorabile periodo di dimagrimento (cut) per gli atleti. Quindi è bene fare qualche appunto per centrare meglio l’obiettivo! – La preparazione ai contest va fatta calcolando un tempo minimo a seconda dei casi. Natural ...
Fondamentale negli allenamenti di atleti di natural bodybuilding e alzata principe per gli atleti di natural powerlifting, lo stacco da terra è un esercizio complesso, ma soprattutto tassante per il sistema nervoso centrale (SNC). Comunemente gli errori associati a questo esercizio sono: – tirare il peso – sollevare prima i glutei – staccare a gamba tesa o semitesa – inclinarsi ...
Mondo femminile… questo sconosciuto! Gli estrogeni sono gli ormoni femminili per antonomasia. Determinano tra le altre cose i caratteri femminili (esterni ed interni ). Gli uomini, allo stesso modo, possiedono i ricevitori degli estrogeni e gli estrogeni in parti minori rispetto alle donne (tranne nella casistica generica del post-menopausa, in cui i livelli nel sangue maschio sono superiori a quelli delle ...
C’è chi alimenta ancora la storia della genetica, c’è chi dice che il polpaccio piccolo può essere reso grande solo dal synthol. È possibile che sia solo fortuna? NO! I cosiddetti gemelli, come qualsiasi altro muscolo, vanno allenati secondo una certa logica. Non voglio annoiarti con la struttura anatomica o con cenni di biomeccanica, ma voglio regalarti la perla per ...
Si tende spesso a sottovalutare l’importanza dei micronutrienti, perché ci si basa continuamente sui cosiddetti “macros”. L’importanza, invece, delle vitamine e dei minerali è primaria. Nello specifico, tra le vitamine, importantissime per un bodybuilder o un appassionato di fitness sono la B, la C e la D(K). Ti dico subito che l’importanza di queste vitamine per un bodybuilder (o un ...
Essere un buon preparatore atletico o fisico o personal trainer (serio, eh! Non i pittì dell’ultima ora), non si riduce solo ai cambiamenti e miglioramenti che porti; in quelli son bravi (quasi) tutti. Essere un buon preparatore atletico o fisico o personal trainer è saper creare la connessione tra il muscolo e la mente del tuo atleta… e te! Saper ...
Di recente un’intervista alla mamma di Michael Phelps mi ha davvero colpito. Michael, considerato uno dei migliori nuotatori di tutti i tempi, ha una storia pazzesca alle spalle. Egli ha fatto del Mental Training una carta vincente. Pensa che ogni sera e ogni mattina fa allenamento mentale e ripercorre le bracciate, le sensazioni della gara, dell’acqua addosso, dei suoni… Questo ...
Passata l’estate, le palestre si affolleranno di persone che, per perdere quei kg messi su, ungeranno i tapis roulant, cyclette ed ellittiche con il loro sudore. Molte persone continuano infatti a pensare che il cardio dia quella spinta in più per perdere grasso. E no, non mi riferisco alle ragazze che fanno ore e ore di corsi musicali in palestra, ...