Un buon riposo durante la notte è essenziale alla salute del nostro organismo, inoltre consente al cervello di eliminare le tossine. La carenza di sonno è dannosa per la salute, ma anche il suo eccesso influisce negativamente.
Le persone adulte necessitano di circa 8 ore di sono ogni notte, tuttavia si tratta di una cifra che varia sensibilmente in base alle età. Ad esempio, i bambini e i ragazzi al di sotto dei 18 anni hanno bisogno di maggiore riposo.
Dormire un’ora in più o un’ora in meno di tanto in tanto non è un problema, ma far diventare un’abitudine la carenza o l’eccesso di sonno induce il nostro organismo verso condizione serie e croniche, tra cui:
dolore alla schiena
obesità
depressione
mal di testa
diabete
disfunzioni cardiache
Quindi dormire tanto è la soluzione?
Non proprio, anzi! Evitare l’eccesso di sonno deve essere gestito tanto quanto la mancanza di sonno.
Per evitare di dormire più del dovuto è necessario predisporre un “programma del sonno” compatibile con il nostro stile di vita. Nel momento in cui vai a letto, stacca la spina, letteralmente. Spegni tutti i dispositivi elettronici un’ora prima di andare a dormire e, nell’attesa, rilassati con attività come lo yoga o la lettura.
Fai una doccia con acqua fredda ogni volta che senti la necessità di dormire negli orari non predisposti al riposo. Le alte temperature hanno l’effetto contrario.
Pratica esercizi fisici al tuo risveglio: essi rilassano la mente e danno un’energica spinta al tuo corpo. Ti sentirai meglio durante tutto il resto della giornata.
Bevi un bicchiere di acqua a temperatura ambiente al risveglio. È importante per idratare l’organismo dopo un’intera notte. E bevi ogni volta che ti senti stanco o assonnato.
Dedicati ad un’attività interessante, trova un hobby o una passione. Essere interessati ad un’attività – qualsiasi essa sia – aiuta a sentirsi motivati e dunque svegli.
Train. Eat. Sleep. Repeat. Tutto in maniera proporzionale e bilanciata per essere sempre la migliore versione di te stesso.
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