Si tende spesso a sottovalutare l’importanza dei micronutrienti, perché ci si basa continuamente sui cosiddetti “macros”.
L’importanza, invece, delle vitamine e dei minerali è primaria.
Nello specifico, tra le vitamine, importantissime per un bodybuilder o un appassionato di fitness sono la B, la C e la D(K).
Ti dico subito che l’importanza di queste vitamine per un bodybuilder (o un appassionato di fitness) sono per il sostegno del fegato e dei macronutrienti (B), della struttura ossea (D).
Quindi, le vitamine del gruppo B (da 1 a 7 e la 12) sono fondamentali, tra altre cose, per il normale funzionamento del fegato e del sistema nervoso, ma in particolar modo per la trasformazione dei carboidrati in glucosio e per il metabolismo degli acidi grassi e delle proteine. Difatti, i bcaa di solito vengono venduti in aggiunta di vit B, nonché importantissima per chi soffre di anemia (B12).
Consiglio di assumere una capsula di Complesso del gruppo B a pranzo o, meglio ancora, nel pasto postworkout.
Le vitamine del gruppo D (da 1 a 5), invece, ne hanno due con risorse più importanti, ossia la vitamina D2 (ergocalciferolo) e la vitamina D3 (colecalciferolo), derivante dal colesterolo, come puoi leggere dal mio articolo “uova e colesterolo” se assunto in quantità giuste, non è nocivo per la salute.
Ad ogni modo, la vitamina D è un micronutriente fondamentale per il nostro organismo, infatti sin da piccoli si assume poiché permette il riassorbimento del calcio, del fosforo e facilita la mineralizzazione delle ossa (chi ha carenza di vitamina D può essere affetto da rachitismo).
Ciò ti può portare subito a capire quanto sia importante per muscoli densi e forti e soprattutto per permettere alla propria struttura di alzare quei bei pesoni che ci fanno tanto crescere.
Consiglio di assumere vit D2 (o DK2) e D3 di mattina o nel pasto preworkout; se si segue il digiuno, allora passerà nel primo pasto della giornata o nel secondo.
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Non dimenticare mai l’importanza della buona e giusta integrazione!